Спеціалісти у галузі дієтології діляться корисними порадами щодо того, як подолати неприємне відчуття здуття живота після великого прийому їжі. Згідно з їх рекомендаціями, ключовою стратегією є уважне відношення до розміру порцій.
Про це повідомляє Eatthis.
Вчені радять утримуватися від переїдання, оскільки занадто великі порції, спожиті швидко, можуть призвести до травматичного дискомфорту під час травлення.
Рекомендується уникаювати їжі у момент голоду, оскільки це може сприяти швидкому переїданню. Замість цього, дієтологи пропонують регулярні невеликі перекуси протягом дня, щоб попередити сильний голод, а при прийомі основної їжі – слідкувати за розміром порції.
Ще однією важливою порадою є ретельне пережовування їжі. Швидке або недостатнє пережовування може призвести до збільшеного зусилля травної системи при обробці їжі, що може спричинити здуття живота.
Дієтологи також рекомендують насолоджуватися компанією під час їжі, особливо під час святкових застіллів. Зосередження на бесіді з близькими може сприяти повільнішому прийому їжі та запобігати переїданню.
У разі, якщо переїли, фахівці пропонують 8 способів подолати здуття живота. Зокрема, рекомендується скористатися імбиром, водою для поліпшення травлення, фізичною активністю після їжі та невеликими порціями легкозасвоюваних продуктів.
Дієтологи підкреслюють важливість уникання газованих напоїв, так як вони можуть підсилити відчуття здуття живота. Пробіотики, які підтримують здоров’я кишечнику, також можуть бути корисними для зменшення дискомфорту.
Психолог і фахівець з розладів харчової поведінки, Кейт Крейген, відзначив, що переїдання часто пов’язане із святковими подіями, коли виникає бажання насолоджуватися стравами, які неспецифічні для повсякденного раціону. Вона закликала бути уважними до емоційного фону та стресу, які можуть впливати на їдальні звички.
Нехай ці прості поради стануть корисними для тих, хто бажає насолоджуватися святами, не допускаючи неприємних наслідків від переїдання.
