Для багатьох людей перспектива відмови від улюблених солодощів здається найстрашнішою частиною нового, більш здорового способу харчування. Проте насправді, печиво та цукерки можна легко додати в здорову дієту, важливо лише дотримуватися розумного споживання. Олег Швець, президент Асоціації дієтологів України та консультант з громадського здоров’я МОЗ України, розповів поради щодо того, як «подружити» солодощі зі здоровим харчуванням.
Солодощі можуть приносити короткочасне задоволення, проте зловживання тістечками, печивом та іншими ласощами може призвести до ожиріння та діабету. Для зменшення негативного впливу цих смаколиків, важливо обмежувати їх споживання.
Щоб насолоджуватися улюбленими солодощами без відчуття провини, Швець рекомендує дотримуватися кількох простих правил:
- Уникайте суворих обмежень та регулюйте порції, щоб уникнути порушень у раціоні.
- Застосовуйте зважені підходи, дозволяючи собі солодке раз на тиждень, але з обмеженням кількості та часу споживання.
- Дотримуйтеся балансу здорового харчування, створюючи сталу модель харчування, яка враховує не лише солодке, а й інші корисні продукти.
Важливо також звертати увагу на розмір порцій, обирати продукти з меншою кількістю калорій та додавати фізичну активність у щоденний режим. Якщо ви все ж відчуєте потребу у солодкому, дозвольте собі це, але згідно з встановленими правилами та у розумних межах.
