Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток, імунної системи та роботи м’язів. У літній період багато людей відмовляються від його прийому, вважаючи, що сонячного світла достатньо для поповнення запасів цього вітаміну. Однак фахівці наголошують: така думка не завжди відповідає дійсності.
Основним джерелом вітаміну D є його синтез у шкірі під дією ультрафіолетових променів. Проте на цей процес впливає низка факторів: тривалість перебування на сонці, час доби, використання сонцезахисних засобів, вік, колір шкіри та індивідуальні особливості організму.
За словами медиків, якщо людина регулярно перебуває на відкритому сонці 10–30 хвилин кілька разів на тиждень із відкритими руками та ногами, у більшості випадків цього може бути достатньо для вироблення необхідної кількості вітаміну D. Водночас офісні працівники, люди похилого віку, мешканці великих міст або ті, хто майже весь день проводить у приміщенні, можуть мати дефіцит вітаміну D навіть улітку.
Також на рівень вітаміну D впливає використання сонцезахисного крему. Хоча теоретично він знижує синтез вітаміну, лікарі не рекомендують відмовлятися від захисту шкіри, адже він допомагає запобігти сонячним опікам і зменшує ризик розвитку раку шкіри.
Фахівці наголошують, що безконтрольний прийом добавок із вітаміном D небажаний. Надлишок вітаміну D може бути шкідливим для здоров’я, спричиняючи підвищення рівня кальцію в крові та порушення роботи нирок.
Лікарі радять не призначати собі препарат самостійно. Якщо є підозра на дефіцит або людина належить до групи ризику, варто звернутися до сімейного лікаря. За потреби спеціаліст може рекомендувати лабораторне визначення рівня 25(OH)D у крові та підібрати відповідне дозування.
Отже, потреба у вітаміні D влітку залежить від способу життя, стану здоров’я та індивідуальних особливостей людини. Для одних сонячного світла буде достатньо, тоді як іншим може знадобитися додатковий прийом препарату, але лише за рекомендацією лікаря.
