За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я у 2020 році тютюн вживало 22,3% населення світу, що становить серйозну загрозу для здоров’я. Куріння призводить до ризику захворювань і призводить до смерті понад 8 мільйонів людей щорічно, зокрема 1,3 мільйона некурців через пасивне куріння.
Тож найкраще, що можна зробити для себе і близьких – кинути цю звичку. Це може зробити кожен – незалежно від стажу куріння. Комусь це вдається швидко (їх меншість), а хтось потребує зробити кілька спроб.
Сьогодні розповімо про один з інструментів, який допоможе досягти цілі – план припинення куріння, який пропонує МОЗ.
- Оберіть дату відмови від куріння: Визначте конкретний термін протягом наступних двох тижнів.
- Повідомте близьким про своє рішення: Підтримка друзів та родини може бути важливою.
- Запишіть свої мотиви й поставте цілі: Чітко сформулюйте, чому ви хочете кинути куріння і визначте мету.
- Визначте ситуації, що провокують куріння: Розробіть стратегії для уникнення таких ситуацій.
- Готуйтеся до управління бажанням курити: Розгляньте альтернативи та методи подолання непростих моментів.
- Викиньте нагадування про куріння: Позбудьтеся сигарет та інших атрибутів, щоб зменшити спокусу.
- Нагороджуйте себе за досягнення: Створіть систему винагород для позитивних асоціацій.
- Звертайтеся за допомогою при необхідності: Використовуйте різноманітні ресурси та підтримку від фахівців.
Пам’ятайте, що успіх вимагає відданості, а якщо зазнаєте невдач, перегляньте свій план та спробуйте знову.
