Якщо вам подобається час від часу відпочивати з алкогольним напоєм, ви не єдині. Згідно з останнім дослідженням Національного інституту здоров’я США (NIH), дві третини дорослого населення повідомили, що вживали алкоголь протягом минулого року, а 52% зазначили, що вживали алкоголь у минулому місяці. Незважаючи на те, що вживання алкоголю може приносити задоволення і розслабляти, з часом це може призвести до погіршання стану серця, печінки та підшлункової залози, збільшує ризик хронічних захворювань та може негативно впливати на психічне здоров’я.
Про це розповіли дипломовані дієтологи виданню Eat this, not that.
Поліпшується здоров’я серця
Відмова від алкоголю може призвести до зниження артеріального тиску та зменшення ризику серцево-судинних захворювань. Дослідження 2016 року показало, що у тих, хто уникає алкоголю або значно скорочує його споживання, поліпшується робота серця.
Поліпшується стан печінки
Алкоголь може сприяти запаленню печінки та розвитку жирової хвороби печінки. Однак відмова від алкоголю дає вашій печінці шанс на відновлення та регенерацію.
“Алкоголь метаболізується печінкою, а надмірне вживання алкоголю може призвести до пошкодження печінки, включаючи жирову хворобу печінки, алкогольний гепатит і цироз”, – говорить Тріста Бест, дієтолог з компанії Balance One Supplements.
Скините вагу
Алкоголь має високу калорійність – 7 калорій на грам. Більш того, це “порожні калорії”, які не несуть ніякої поживної цінності.
“Залежно від того, скільки алкоголю ви регулярно вживаєте, відмова від нього може призвести до втрати ваги”, – говорить Любек, відзначаючи, що загальне споживання калорій природним чином зменшиться, “що призведе до втрати ваги”.
Крім того, уникнення алкоголю часто призводить до кращого вибору їжі, оскільки “багато людей відчувають сильну тягу до їжі, коли п’ють”, – пояснює Любек.
Люди, які випили піврюмки алкоголю (20 грамів), з’їли на 11% більше, ніж ті, хто утримувався. Ті, хто п’є, також відчували велику тягу до висококалорійних продуктів з високим вмістом жиру.
Покращиться якість сну
Хоча алкоголь може викликати сонливість, дослідження показують, що він може порушити цикл сну, що призводить до неякісного відпочинку. Коли ви відмовляєтеся від алкоголю, ваш режим сну нормалізується, що призводить до більш спокійного і омолоджуючого нічного сну, який має каскадний вплив на ваше здоров’я в цілому.
Зміцниться імунна система
Алкоголь може пригнічувати імунну систему, роблячи людину більш сприйнятливою до хвороб та інфекцій. Виключення алкоголю з раціону може зміцнити імунну систему, сприяючи стійкості до хвороб, швидшому одужанню та сильнішій імунній реакції.
Покращиться психічне здоров’я
Алкоголь і психічне здоров’я тісно пов’язані між собою. Саме тому утримання від алкогольних напоїв може привести до значного поліпшення психологічного стану. Згідно з оглядо 2022 року, відмова від алкоголю може допомогти знизити рівень тривоги і депресії, поліпшити настрій і когнітивні функції.
Відновлюється рівень енергії
Алкоголь негативно впливає на сон, а це, природно, позначається на вашому настрої і рівні енергії на наступний день.Вживання алкоголю у великих кількостях значно підвищує денну сонливість на наступний день.
Близько 35% учасників повідомили, що після випитого напередодні спиртного відчувають себе загальмованими або втрачають інтерес до неспання, в той час як в звичайний день такі ж відчуття відчували менше 5% учасників.
Поліпшується травлення
Якщо ви коли-небудь відчуваєте здуття живота або дискомфорт у животі після того, як запили їжу келихом вина або пива, ви можете покласти хоча б частину провини на алкоголь. Навіть у відносно невеликих дозах алкоголь може негативно впливати на травлення, змінюючи виділення шлунком шлункової кислоти і перешкоджаючи здатності травних ферментів розщеплювати їжу.
Коли ці функції порушені, страждає травлення. Дослідження показали, що вживання алкоголю під час їжі може уповільнити процес травлення, а надмірне виділення шлункової кислоти може дратувати шлунок.
Поліпшується стану шкіри
Алкоголь – це сечогінний засіб, який збільшує виведення рідини з організму, що з часом може вплинути на стан шкіри. Дослідники виявили тісний взаємозв’язок між вживанням алкоголю і такими шкірними захворюваннями, як псоріаз, екзема, судинні зірочки і прищі.
Вживання алкоголю у великих кількостях – вісім і більше напоїв на тиждень – пов’язане зі збільшенням кількості мімічних зморшок, набряків під очима і втратою обсягу середньої частини обличчя.
