Існує загальновідома думка, що вечеряти слід до 19-ї години, аби це не заважало нормальному сну та не призводило до набору зайвої ваги. Однак наукові дослідження та поради лікарів вказують на те, що це не лише міф.
Про це повідомляє South First.
Лікар-ендокринолог Абхай Ґундгурті розповів, що пізні вечері призводять до збільшення ризику діабету, серцевих захворювань та інших метаболічних розладів. За його словами, вечеря до 19:30 взагалі стає частиною оптимального режиму харчування.
Дослідження показали прямі зв’язки між ранньою вечерею та поліпшенням сну, зниженням ризику хронічних захворювань та меншими шансами на ожиріння. Вечеря між 7 і 8 годинами вечора відповідає природному циркадному ритму організму, сприяючи оптимальному травленню та обміну речовин.
Доктор Сатьянараян Майсур, керівник відділення медицини сну та пульмонології лікарні Маніпал у Бенгалурі, рекомендує закінчувати вечерю до 19:00. Це дає організму достатньо часу на перетравлення їжі перед сном, покращуючи якість сну та загальний стан здоров’я.
Проте, реальний спосіб життя може ускладнити дотримання такого графіку, особливо для тих, хто працює до пізньої ночі та лягає спати ближче до ранку. У таких випадках фахівці радять залишати принаймні пару годин між вечерею та сном, щоб покращити травлення та якість сну.
Доктор Прамод В. Сатья, консультант із внутрішньої медицини, підтримує інший підхід. Він вважає, що вечеря слід закінчувати до заходу сонця або навіть не їсти до наступного ранку. Його думка ґрунтується на тому, що нічне голодування сприяє схудненню та зменшенню ризику захворювань, оскільки організм починає виробляти більше ліпогенних гормонів ввечері.
Враховуючи різноманітні точки зору, важливо вибрати графік харчування, який відповідає вашому розкладу та здоров’ю. Незалежно від цього, уважний підхід до часу вечері може стати кроком до поліпшення загального стану організму та підтримки його нормального функціонування.
