Щороку в останню неділю жовтня Україна переходить на зимовий час. У 2025 році стрілки годинника потрібно перевести на годину назад у ніч на 26 жовтня о 04:00.
Хоча здається, що зміна всього лише однієї години — дрібниця, для організму це може стати справжнім випробуванням. Порушення режиму сну, зниження концентрації, дратівливість — типові наслідки «збою біологічного годинника».
Щоб перехід на зимовий час не став стресом, Центр громадського здоров’я України підготував низку простих, але дієвих порад.
Як підготуватися до переведення годинника
✅ Обмежте кофеїн — не пийте каву, чорний чи зелений чай за 6 годин до сну.
✅ Відмовтеся від алкоголю та тютюну, особливо у вечірній час.
✅ Уникайте важкої, гострої або надто солодкої їжі за кілька годин до сну. Якщо відчуваєте голод — оберіть легкий перекус.
✅ Не займайтеся фізичною активністю перед сном — краще зробіть легку прогулянку ввечері.
✅ Регулярно провітрюйте спальню і підтримуйте комфортну температуру.
✅ Створіть сприятливу атмосферу для сну: вимкніть телевізор, комп’ютер, не скрольте соцмережі принаймні за 30 хвилин до відпочинку.
✅ Уникайте емоційного навантаження ввечері — замість новин чи трилерів оберіть спокійну музику або книжку.
Скільки потрібно спати
Регулярний і повноцінний сон — запорука гарного самопочуття.
Рекомендована тривалість сну:
Дорослі (18–60 років) — не менше 7 годин на добу;
Діти (6–12 років) — 9–12 годин;
Підлітки (13–18 років) — 8–10 годин.
Головне — слухайте свій внутрішній годинник
Пам’ятайте: найкращий спосіб адаптуватися до зміни часу — прислухатися до власного організму. Не перевантажуйте себе, знаходьте час для відпочинку і намагайтеся лягати спати в один і той самий час.
Нехай цей перехід на зимовий час принесе вам лише позитивні зміни, гармонію і більше моментів спокою!
