Коли навіть звичні справи здаються надто складними, а тривога чи пригнічений настрій не минають, не варто вимагати від себе миттєвого повернення до звичного ритму життя. Фахівці Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» радять у таких ситуаціях застосовувати техніку поведінкової активації, яка допомагає поступово відновити активність і повернути відчуття контролю.
Суть методу полягає у тому, щоб відмовитися від завищених вимог до себе та почати з найпростіших дій. Замість масштабних завдань психологи рекомендують ставити невеликі, які можна виконати одразу. Наприклад, помити одну чашку замість усього посуду або відповісти на одне повідомлення замість довгого спілкування.
Фахівці радять щодня планувати одну-три невеликі справи. Навіть такі прості дії допомагають повернути відчуття контролю над ситуацією, а мотивація часто з’являється вже під час їх виконання.
Водночас психологи застерігають від поширених помилок. Не варто складати занадто великі списки справ, порівнювати себе з іншими чи знецінювати навіть незначні досягнення. Відновлення потребує часу, а кожен маленький крок є важливою частиною цього процесу.
Якщо ж апатія, тривога або пригнічений стан тривають довго й заважають повсякденному життю, варто звернутися по допомогу до сімейного лікаря, лікаря-психіатра або до Центру ментального здоров’я.
Такі рекомендації оприлюднив Вінницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України, посилаючись на матеріали Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?».
