Багатьом знайомі такі відчуття після великої чашки кави: серце стукає занадто сильно, руки тремтять, а всередині наростає тривога. Розберімось, як впоратися з надлишком кофеїну у вашому тілі.
Що робити, коли погано від кави
Єдиний спосіб трохи полегшити стан – підвищити рівень ферменту CYP1A2, який відповідає за розщеплення кофеїну. Для цього варто включити в раціон броколі, брюссельську або кольорову капусту. Проте цей метод підходить лише тим, хто має достатньо часу – учасники одного дослідження дотримувалися капустяної дієти протягом шести днів.
Ефект кофеїну починає проявлятися всього через 15 хвилин після вживання, досягаючи максимальної концентрації через годину і залишаючись на цьому рівні протягом кількох годин – для кожного цей період індивідуальний. Повне виведення кофеїну з організму може зайняти до десяти годин.
Ось кілька рекомендацій, щоб полегшити наслідки кофеїнового передозування:
- Пийте більше води. Кофеїн має сечогінний ефект, тому важливо підтримувати водний баланс в організмі.
- Дихайте глибше. Якщо після кави у вас виникає тривога, дихання може стати поверхневим і частим, що погіршує ситуацію. Щоб цього уникнути, виконуйте повільні та глибокі вдихи.
- Перекусіть. Приймання їжі може уповільнити всмоктування кофеїну в кров.
- Відновіть сольовий баланс. Якщо почалася діарея, пийте сік або бульйон. Якщо вона не минає, можна скористатися безрецептурними засобами, такими як лоперамід.
- Розімніться. Якщо ви відчуваєте надлишок енергії, зробіть паузу, прогуляйтеся або виконайте легку розминку.
Чого краще не робити
Симптоми переїдання кофеїном можуть викликати паніку, особливо якщо це відбувається вперше. Щоб не нашкодити собі, намагайтеся зберігати спокій і уникайте наступних дій:
- Дорослим – не більше 400 міліграмів кофеїну на день. Це приблизно чотири чашки завареної кави об’ємом по 230 мілілітрів, вісім чашок чаю або десять банок коли по 300 мілілітрів.
- Підліткам – максимум до 100 міліграмів на день. Це відповідає одній чашці кави об’ємом 230 мілілітрів, трьом чашкам чаю або двом банкам коли по 300 мілілітрів.
