Важко уявити сучасне життя без гаджетів – смартфони, планшети, ноутбуки та телевізори стали частиною нашої щоденної рутини, допомагаючи в роботі й навчанні. Але що робити, коли це стосується дітей?
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує: для здорового розвитку дітям потрібно менше часу проводити за екранами та більше рухатися. Хоча гаджети можуть розважати і навчати, їх надмірне використання може мати негативні наслідки. Зменшення екранного часу допомагає покращити якість сну, фізичний стан та психічне здоров’я дітей, а також забезпечує більше часу для ігор та дослідження світу.
За рекомендаціями ВООЗ:
- Дітям до 2 років не варто використовувати гаджети взагалі.
- Дітям 2-4 років дозволяється до 1 години екранного часу на день.
- Старшим дітям рекомендується не більше двох годин на день.
Американська академія педіатрії також радить звертати увагу на якість взаємодії з гаджетами, а не лише на кількість часу, проведеного за екраном.
Ці поради актуальні і для України. Багато дітей все ще перебувають на дистанційному навчанні, проводячи чимало часу за комп’ютерами та планшетами. Для них важливо робити перерви та залучати до фізичної активності, особливо між уроками.
Кілька порад для зменшення екранного часу:
- Використовуйте таймери, щоб нагадувати про перерви кожні 30-40 хвилин.
- Будьте креативними: займайтеся «аналоговими» активностями – побудуйте разом халабуду чи пограйте в настільну гру.
- Встановіть “час без екранів”, наприклад, під час сімейної вечері.
- Не використовуйте гаджети як засіб заохочення або покарання.
- Мінімізуйте кількість часу, проведеного з гаджетами, поступово, якщо це вже стало проблемою.
- Діти наслідують батьків: якщо ви самі обмежите час за гаджетами, діти ймовірно робитимуть те саме.
Подбайте про збалансований екранний час для здорового розвитку дітей!
