Достатнє споживання білка
За словами лікаря, перетравлення та засвоєння білка потребує значних енерговитрат. Крім того, білкові продукти забезпечують тривале відчуття ситості, допомагаючи уникнути переїдання. Достатнє споживання білка також сприяє збереженню м’язової маси.
Питний режим
Експерт рекомендує стежити за водним балансом, п’ючи просту чисту воду. Замінюючи солодкі газовані напої та інші напої, що містять цукор, на звичайну воду, можна значно знизити кількість споживаних калорій.
Фізична активність
Дотримання активного способу життя допомагає спалювати більше калорій і покращує загальне самопочуття, нагадує дієтолог.
Режим дня
Для тих, хто прагне зберегти здоров’я та продовжити життя, важливо стежити за режимом сну. Недостатній сон негативно впливає на фігуру, оскільки підвищує рівень греліну — гормону голоду, і знижує рівень лептину — гормону, що відповідає за відчуття насичення.
Здоров’я кишківника
Кишкова мікробіота відіграє важливу роль у багатьох аспектах метаболізму, тому дисбаланс мікрофлори може призвести до тяги до нездорової їжі, коливань рівня цукру в крові та збільшення ваги.
Відмова від «жироспалювачів»
Розрекламовані добавки для прискорення метаболізму та «жироспалювачі» не мають значного впливу на втрату ваги. Більше того, їхнє надмірне вживання може призвести до небезпечних побічних ефектів, застерігає експерт.
