Іноді засинати вночі може бути складно. Вважається, що третина дорослих хоча б раз у житті стикалася з безсонням. Хоча немає чітких причин, чому у когось виникають проблеми зі сном, загальновизнано, що стрес і тривога відіграють важливу роль.
Один експерт вважає, що наш спосіб дихання може бути ключовим фактором у зменшенні стресу і тривоги. Невролог пропонує вправу 4-7-8, яку вона називає «природним транквілізатором».
«Дихальна вправа 4-7-8 надзвичайно проста, майже не вимагає часу, не потребує обладнання і може виконуватися будь-де. Схеми дихання впливають на нашу вегетативну нервову систему, яка регулює частоту серцевих скорочень, м’язову напругу, мотивацію та інші аспекти розслаблення чи збудження. Швидке поверхневе дихання може викликати тривогу, тоді як глибоке повільне дихання може заспокоювати», — каже лікар.
Щоб виконати метод 4-7-8, дотримуйтесь наступних кроків:
1. Повністю видихніть через рот, створюючи свистячий звук.
2. Закрийте рота і спокійно вдихніть через ніс, рахуючи в думці до чотирьох.
3. Затримайте дихання, рахуючи до семи.
4. Повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук, рахуючи до восьми.
Це один цикл дихання. Повторіть цей цикл ще тричі, всього чотири цикли.
«Ця дихальна вправа є природним транквілізатором для нервової системи», — додала невролог.
