Біг та ходьба можуть бути включені в програму кардіотренувань, проте їх вплив різний. Для досягнення гарної фігури, збереження м’язової маси та утримання тіла в тонусі необов’язково піддавати себе важким навантаженням у спортзалі.
Про це повідомляє пише Tom’s Guide.
Існують два ефективних варіанти кардіотренувань, що забезпечують потрібне навантаження без використання спеціалізованих тренажерів – це інтервальний біг та ходьба вгору. Проте, при розгляді різниці між ними – який вид спорту дозволяє спалити більше калорій при однаковій інтенсивності та тривалості тренувань?
За словами відомого інструктора з пілатесу та експерта зі штанги Еймі Вікторії Лонг, яка тренує різних знаменитостей, у цьому контексті більш вигідно обирати біг. Навіть якщо ходьба вгору може здатися важчою, інтервальний біг вимагає від організму більших ресурсів. Зрозуміло, що конкретна кількість спалених калорій все одно залежить від індивідуальних характеристик людини.
Міжнародний гірський лідер, трейловий бігун та засновник Runthewild.co.uk Саймон Джеймс підтримує цю точку зору, але вказує, що “жироспалення” від бігу та ходьби вгору залежить від ситуації. Все залежить від того, як саме спортсмен виконує вправи, включаючи тривалість тренування, швидкість бігу/ходьби, характер місцевості тощо.
Джеймс стверджує, що ходьбу вгору можна зробити так само ефективною, як і біг, особливо при нахилі під певним кутом. Він відзначає, що цей вид спорту дозволяє активувати різні м’язові групи, що робить його цікавим варіантом для тренувань.
За словами Джеймса, великі гірські бігуни використовують ходьбу в гору як потужне навантаження, використовуючи руки для відштовхування та підтримки високого темпу, що може бути швидшим, ніж у багатьох бігунів.
Інструктор з пілатесу та штанги Еймі Вікторія Лонг зауважує, що біг підходить для здорових людей, хоча він може створювати значне навантаження на серцево-судинну систему. Вона підкреслює, що біг ефективніший у спалюванні калорій за хвилину порівняно з ходьбою, однак приносить вигоди для щільності кісткової тканини, координації та загальної фізичної форми.
