Кардіолог доктор Девід Сабгір поділився переліком із чотирьох фруктів, що можуть ефективно знижувати артеріальний тиск та сприяти здоров’ю серця.
Про це повідомляє видання Eating Well .
За словами фахівця, ці продукти не лише смачні, але й доступні, що робить їх легкими для включення в щоденний раціон.
Один із секретів – банани, що відзначаються високим вмістом калію. Калій допомагає боротися з гіпертонією, зменшує вплив натрію в організмі та розслаблює стінки судин. Смачні рецепти з бананами, такі як смузі з авокадо та бананів чи шоколадно-кокосові бананові панкейки, можуть стати не лише корисними, а й смачними додатками до раціону.
Другим корисним фруктом є авокадо, яке, окрім волокон та ненасичених жирів для серця, містить значну кількість калію. За словами доктора Сабгіра, дієта, багата калієм, допомагає компенсувати шкідливий вплив натрію на артеріальний тиск. Авокадо можна додавати до тостів або готувати екзотичний гуакамоле.
Третій у списку – ягоди. За дослідженням, опублікованим у 2021 році в журналі Molecular Nutrition & Food Research, антиоксиданти, зокрема антоціани у ягодах, можуть допомагати знижувати кров’яний тиск. Додавайте ягоди до смузі чи вживайте їх як самостійний десерт для максимального користування.
Останнім, але не менш важливим, є ківі. Цей фрукт, багатий вітаміном C та калієм, згідно з дослідженням, опублікованим у 2022 році в журналі Nutrients, може допомогти знизити артеріальний тиск, особливо у людей з первинною гіпертонією. Додавайте ківі до своєї дієти у вигляді самостійної закуски або як складової частини десерту для здорового серця.
За словами доктора Сабгіра, вживання цих фруктів регулярно може сприяти зниженню артеріального тиску та поліпшенню загального стану серцево-судинної системи.
