Магній: Чому він важливий та кому варто його приймати?

Магній — один із найважливіших мінералів для людського організму, що бере участь у понад 300 біохімічних процесах. Він необхідний для нормального функціонування нервової, серцево-судинної системи, м’язів, а також сприяє зменшенню втоми та стресу. Але кому та який магній слід приймати? Розглянемо детальніше.

Користь магнію для організму

1. Підтримка нервової системи. Магній допомагає знизити рівень стресу, тривожності та покращує якість сну.
2. Зміцнення серцево-судинної системи. Регулює серцевий ритм, знижує ризик гіпертонії та серцевих захворювань.
3. Здоров’я кісток та м’язів. Сприяє засвоєнню кальцію, що необхідно для міцних кісток та профілактики остеопорозу.
4. Регулювання рівня цукру в крові. Важливий для людей із діабетом або схильністю до порушення рівня глюкози.
5. Полегшення мігрені. Дефіцит магнію може сприяти розвитку головного болю та мігрені.

Кому потрібен додатковий прийом магнію?

• Людям, які відчувають хронічний стрес, втому чи проблеми зі сном.
• Тим, хто має судоми, м’язові спазми або часті головні болі.
• Вагітним жінкам для підтримки здоров’я матері та дитини.
• Людям, які активно займаються спортом, адже магній допомагає у відновленні м’язів.
• Тим, хто страждає на гіпертонію чи серцево-судинні захворювання.
• Осіб із діабетом або переддіабетичним станом.

Який магній вибрати?

На ринку є кілька видів магнію, кожен з яких має свої особливості:

• Магнію цитрат — добре засвоюється, підходить для підтримки нервової системи та при закрепах.
• Магнію гліцинат — має заспокійливий ефект, корисний при стресі, безсонні, тривожності.
• Магнію оротат — сприяє здоров’ю серця та підходить спортсменам.
• Магнію хлорид — добре підходить для зовнішнього використання, зокрема у формі масел чи ванн.
• Магнію оксид — менш засвоюваний, але ефективний при кислотному рефлюксі та закрепах.

Як правильно приймати магній?

• Найкраще приймати магній увечері, оскільки він допомагає розслабитися та покращує сон.
• Дозування залежить від потреб організму: середня добова норма для дорослих — 300-400 мг.
• Для кращого засвоєння рекомендується поєднувати магній із вітаміном B6.

Магній — незамінний мінерал, який позитивно впливає на нервову систему, серце, м’язи та загальне самопочуття. Важливо обирати правильний тип магнію залежно від своїх потреб та дотримуватися рекомендованого дозування. Якщо у вас є симптоми дефіциту магнію, варто проконсультуватися з лікарем і підібрати оптимальну добавку.