Нестача вітаміну D може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Зокрема, у дітей це може спричинити деформацію кісток, відому як рахіт, а у дорослих — остеомаляцію, тобто розм’якшення кісткової тканини. Враховуючи важливість цього вітаміну для організму, особливо в зимовий період, коли сонячна активність низька, багато хто вдається до його прийому у вигляді добавок. Але щоб отримати максимальну користь, важливо знати, коли саме краще приймати вітамін D.
Оптимальний час для вживання вітаміну D
Оскільки вітамін D є жиророзчинним, його засвоєння значно покращується при вживанні з продуктами, що містять жири. Найкращими варіантами є:
- яйця,
- молочні продукти,
- горіхи,
- насіння,
- авокадо.
За рекомендацією Healthline, вітамін D варто приймати під час обіду. Якщо ж ви звикли вживати добавки зранку, обов’язково робіть це під час ситного сніданку, а не на порожній шлунок. При цьому запивати добавки лише водою не варто, адже вітамін D у воді не розчиняється.
Чому не слід приймати вітамін D ввечері?
Дослідження виявили, що вживання вітаміну D у пізній час може спричинити проблеми зі сном. Тому не рекомендується приймати його після вечері або безпосередньо перед сном.
Висновок: приймання вітаміну D в правильний час і в поєднанні з жирною їжею значно підвищує його ефективність, допомагаючи краще підтримувати здоров’я кісток і загальний стан організму.
