Сьогодні пропонуємо зупинитися на вітаміні D, з’ясувати, як він впливає на наш організм, і які наслідки може викликати його дефіцит.
Що таке вітамін D?
Вітамін D – це жиророзчинний вітамін, який грає ключову роль у засвоєнні кальцію і фосфору, підтримує роботу мозку та імунної системи, і підвищує стійкість до певних захворювань.
Де знайти вітамін D?
Цей вітамін міститься у таких продуктах, як лосось, сардини, гриби, яєчні жовтки, а також у збагачених продуктах, наприклад, молоці чи апельсиновому соку. Але інколи лише їжі та сонця може не вистачити, тому слід розглянути прийом добавок після консультації з лікарем.
Ознаки дефіциту вітаміну D
Виявити дефіцит вітаміну D без аналізу крові складно, але симптомами можуть бути швидка втомлюваність, слабкість у м’язах та біль у кістках. Тривалий дефіцит підвищує ризик розвитку динапенії – втрати м’язової сили, що веде до фізичної недієздатності в майбутньому.
Не забувайте про важливість підтримки достатнього рівня вітаміну D, щоб зберегти здоров’я кісток і м’язів, перебувайте більше на сонці, включайте у раціон багаті на вітамін D продукти і за потреби вживайте добавки.
