Фахівці визначили, що включення певних продуктів до раціону може позитивно вплинути на якість нічного сну, сприяючи його покращенню. Зокрема, дослідження, опубліковане організацією Sleep Charity, вказує на те, що банани можуть відігравати ключову роль у поліпшенні сну.
Про це повідомляє New York Post.
Банани мають ряд переваг для здоров’я, включаючи підвищення енергії та зменшення здуття живота. Однак за новими висновками Sleep Charity, цей фрукт також сприяє якісному сну. Високий вміст магнію, калію і триптофану в бананах допомагає розслабити м’язи та заспокоїти мозок, що сприяє швидшому засинанню. Крім того, банани діють аналогічно мелатоніну, сприяючи відпочинку.
Організація Sleep Charity також вказала на інші фрукти, такі як виноград, вишня і полуниця, які містять велику кількість мелатоніну, сприяючи засипанню.
Фахівці зазначають, що інші продукти, такі як мигдаль, риба, цільнозернові крупи і вівсяні коржі з сиром, також можуть поліпшити якість сну. Загалом, перед сном рекомендується вживати легку їжу, уникати гострого, шоколаду і вуглеводів.
Експерти з сну додали, що для досягнення кращого сну важливо також скоротити час перед екраном, займатися розслаблюючими заняттями, такими як читання або медитація, приймати ванну та створювати комфортні умови в спальні, включаючи темряву і тишу.
Нагадаємо, що нічний сон має велике значення для здоров’я, і деякі поради з харчування та режиму дня можуть сприяти поліпшенню загального самопочуття та фізичного стану. Це особливо важливо в умовах поширення хронічного недосипання серед населення всього світу.
